Os 3 suplementos essenciais que todo mundo deveria tomar

Brasil, junho de 2024: A busca por uma vida mais saudável está cada vez mais em evidência. Com a correria do dia a dia, muitas vezes é difícil manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente. No entanto, alguns suplementos podem ser aliados poderosos na melhoria da saúde e do bem-estar.

Entre os produtos que têm ganhado destaque na rotina dos brasileiros estão o ômega 3, a creatina e os probióticos. Esses suplementos desempenham papéis importantes na manutenção da saúde e no aumento da performance física e mental.

Em linha com essa tendência, a Bio Mundo, uma das principais redes de lojas de produtos saudáveis no Brasil, destaca neste mês de junho, os mesmos 3 produtos para trazer acessibilidade e conhecimento para quem os consome ou deseja incluí-los na rotina.

1. Ômega-3: O Aliado do Coração e da Mente

O ômega-3 é um tipo de gordura essencial que nosso corpo não consegue produzir sozinho, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Ele é encontrado principalmente em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça e chia.

Benefícios do Ômega-3:

• Saúde Cardiovascular: Ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (o “ruim”), além de aumentar o colesterol HDL (o “bom”).
• Função Cerebral: Contribui para a melhoria da memória e da função cognitiva, sendo fundamental para a saúde mental.
• Propriedades Anti-inflamatórias: Auxilia na redução de inflamações, beneficiando condições como artrite reumatoide.

Como Consumir:

• Suplementos de óleo de peixe ou óleo de krill.
• Consumo regular de peixes ricos em ômega-3.

2. Creatina: Potencializando a Performance Física

A creatina é um composto naturalmente encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e frutos do mar. É amplamente utilizada como suplemento por atletas e pessoas ativas devido aos seus efeitos comprovados na performance física.

Benefícios da Creatina:

• Aumento da Força Muscular: Melhora a produção de energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso.
• Melhoria da Resistência: Auxilia na recuperação muscular e reduz a fadiga, permitindo treinos mais intensos e frequentes.
• Ganho de Massa Muscular: Contribui para o aumento da massa muscular magra.

Como Consumir:

• Suplementos de creatina monohidratada, geralmente em pó, misturados com água ou suco.
• Dosagem típica: 3 a 5 gramas por dia, de preferência após o treino.

3. Probióticos: Equilíbrio para a Flora Intestinal

Os probióticos são microorganismos vivos que, quando ingeridos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde, principalmente ao equilíbrio da flora intestinal. Eles são encontrados em alimentos fermentados e em suplementos específicos.

Benefícios dos Probióticos:

• Saúde Digestiva: Ajudam na digestão e absorção de nutrientes, além de prevenir problemas como a síndrome do intestino irritável.
• Sistema Imunológico: Fortalecem o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções.
• Bem-estar Geral: Contribuem para a melhoria do humor e redução do estresse, através da produção de neurotransmissores como a serotonina.

Como Consumir:

• Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi.
• Suplementos em cápsulas ou sachês, contendo cepas específicas como Lactobacillus e Bifidobacterium.

Esses suplementos oferecem benefícios variados que vão desde a melhoria da saúde cardiovascular e cognitiva até o aumento da performance física e o equilíbrio da flora intestinal. Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde para adequar as doses e escolher os produtos mais indicados para suas necessidades individuais.

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